É comum associar frutas a uma alimentação saudável, mas nem todas podem ser consumidas em grande quantidade sem afetar a balança. Em Franca, onde a busca por hábitos mais equilibrados tem aumentado, nutricionistas alertam sobre a importância de conhecer o tipo de fruta escolhida e seu teor de açúcares naturais, como a frutose.
As frutas mais leves, com baixo teor calórico e alto conteúdo de água e fibras, incluem melancia, melão, morango, mamão, abacaxi e kiwi. Além de proporcionarem hidratação, auxiliam no funcionamento intestinal e promovem saciedade, sendo opções ideais para lanches e dietas de controle de peso.
Por outro lado, algumas frutas mais calóricas, como banana, manga, caqui, uva, abacate e coco, exigem moderação devido à maior concentração de açúcares e calorias. O consumo excessivo dessas frutas pode levar ao aumento de peso.
É importante incluir essas frutas de forma equilibrada, em porções moderadas e combinadas com fontes de proteína ou gordura saudável, como iogurte natural, chia ou castanhas, para evitar picos glicêmicos.
Os especialistas enfatizam que a variedade e o equilíbrio são essenciais. Consumir frutas diariamente é fundamental para a saúde, sendo recomendável alternar entre opções leves e mais calóricas e ajustar as porções de acordo com o gasto energético de cada pessoa. Dessa forma, é possível manter uma dieta saudável sem abrir mão do sabor natural das frutas.
Fonte : jornaldafranca.com.br
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